Woda jest głównym determinantem życia na naszej planecie. Wszystkie organizmy jej potrzebują, aby przeżyć. Możemy nie jeść dłuższy czas, ale pić musimy. Nasz organizm wymaga nawodnienia, by mogły zachodzić w nim podstawowe procesy.
Woda może stanowić nawet 75% masy ciała w przypadku dzieci, a u dorosłego człowieka sięga 60%. Codziennie wydalamy ok. 2,8 l wody przez nerki, płuca w postaci pary wodnej przy oddychaniu, przez skórę przy poceniu się oraz podczas defekacji. Dlatego tak ważne jest, by uzupełniać jej deficyt.
Skąd czerpiemy wodę
Wodę czerpiemy z różnych produktów. Zawierają ją owoce i warzywa, trochę mniej mięso, a nawet znajdziemy ją w pieczywie. Jednak nadal głównym i najważniejszym źródłem wody w naszym organizmie jest spożywanie płynów, w tym wody, która jest jej najlepszym źródłem.
Wiele osób zastanawia się nad rolą wody gazowanej w nawadnianiu organizmu. Już o tym kiedyś pisaliśmy. Tak naprawdę nie ma różnicy czy wypijemy zwykłą wodę niegazowaną, czy tą z bąbelkami. Prof. Piotr Socha, Dyrektor Naukowy Centrum Zdrowia Dziecka twierdzi, że dwutlenek węgla, który znajduje się w wodzie gazowanej, nie sprawia, że ona gorzej nawadnia. To nadal woda, która jest najlepszym źródłem płynów. Oczywiście mogą zdarzyć się przeciwwskazania i dolegliwości brzuszne, ale w przypadku zdrowej osoby nie powinno to stanowić żadnej różnicy.
Ile wody dziennie należy pić?
Człowiek powinien spożywać 1 l wody na 30 kg masy ciała. Oznacza to, że gdy ważysz 60 kg, powinnaś wypić 2 l wody dziennie. Powinniśmy jednak zwiększać ilość spożywanej wody podczas upałów czy dużego wysiłku fizycznego. Wówczas dużo więcej tracimy jej w procesie pocenia się, dlatego ważne jest, by pić jej po prostu więcej.
Kiedy pić wodę?
Pierwszą porcję wody w ciągu dnia powinniśmy wypić zaraz po przebudzeniu. Dwa litry to 8 szklanek wody dziennie. Dlatego bardzo łatwo jest sobie ustawić prosty harmonogram picia wody. Stworzyliśmy dla Was przykładowy harmonogram, oczywiście możecie go zmodyfikować do swojego planu dnia. Warto jednak wodę pić mniej więcej równych odstępach i niecałą od razu.
- Po przebudzeniu – 6-7 rano
- Po zjedzeniu śniadania – 8-9 rano
- Na godzinę przed obiadem – 12-13
- Godzinę po obiedzie – 14-15
- W porze podwieczorku – 16-17
- Przed kolacją – 18-19
- Godzinę po kolacji – 20-21
- Przed snem – 22-23
Jak widać, w bardzo prosty sposób ustaliliśmy sobie harmonogram picia 2 l wody dziennie. Prawda, że wcale to nie jest trudne? Na początku ta ilość wody może wydawać się duża, ale gdy rozłożymy ją na szklanki i cały dzień to tak naprawdę wydaje się nawet, że to trochę zbyt mało.
Jeśli potrzebujesz czegoś, co pozwoli Ci kontrolować ilość pitej wody w ciągu dnia, możesz skorzystać ze specjalnych aplikacji na swój telefon. Niektóre z nich są bardzo fajne np. Plant Nanny – Water Reminder. Jest to bardzo fajna aplikacja, w której hodujemy swojego kwiatka.
Aby go podlewać, musimy wypijać wodę w określonej ilości w ciągu dnia. Możemy zdefiniować wielkość szklanki, z jakiej pijemy np. 250 ml. Następnie roślinka będzie nam przypominać o tym, że jest jej smutno, bo jej nie podlewamy i czas napić się wody. Gdy będziemy ją pić regularnie, będzie wesoło rosnąć.
Retencja wody w organizmie
Czy wiesz o tym, że zbyt mała ilość pitej wody sprawia, że organizm stara się ją zmagazynować i w ten sposób dochodzi do zatrzymania wody w organizmie? Komórki zaczynają puchnąć. Masz podkrążone oczy, spuchnięte nogi i dłonie. Organizm ma problem z usunięciem toksyn, dlatego zmniejsza się metabolizm i zaczynasz przybierać na wadze, oprócz samej wody, która zatrzymana również waży. Zmniejsza się też odporność i zaczynasz częściej chorować. Dlatego warto pić wodę!
Co daje picie wody?
- Lepszy metabolizm
- Lepsze trawienie
- Mniejszy apetyt
- Zmniejsza cholesterol
- Redukuje cellulit
- Poprawia stan skóry
- Dotlenia organizm
- Wspomaga koncentrację i naukę
- Reguluje temperaturę ciała
- Zmniejsza zmęczenie
- Poprawia wydolność fizyczną organizmu
- Zmniejsza ryzyko zawału o 41%
- Pomaga na bóle głowy
- Zwalcza skurcze
- Poprawia wzrok
- Zabija nieświeży oddech
- Poprawia pracę nerek
- Odchudza
- Utrzymuje równowagę pH ustroju
- Chroni przed nowotworami
- Zapobiega zaparciom
- Pomaga utrzymać ciążę
Objawy picia zbyt małej ilości wody
Gdy pijemy zbyt mało wody, nasz organizm zaczyna pracować gorzej. Możemy widzieć pewne problemy np. częstsze bóle głowy, ale wtedy zazwyczaj zrzucamy je na barki zmęczenia lub pogody nie zdając sobie sprawy z tego, że problem ten bardzo łatwo możemy rozwiązać, zwiększając ilość dziennie przyjmowanych płynów.
10 sygnałów, że pijesz za mało wody
- Suche usta
- Sucha skóra
- Uczucie pragnienia
- Suche oczy
- Bóle stawów
- Długie trwanie chorób
- Spadek masy mięśni
- Uczucie zmęczenia i senności
- Uczucie głodu
- Problemy z trawieniem
Picie wody a odchudzanie
Picie wody jest bardzo ważnym elementem każdej diety odchudzającej. Dlaczego? Jest kilka powodów, ale zacznijmy od tego najbardziej banalnego. Gdy wypijesz szklankę wody przed obiadem, zmniejszasz tym samym pojemność żołądka, już część złamuje woda. To sprawia, że zjesz po prostu mniej i szybciej osiągniesz uczucie sytości, a mniejsza ilość pokarmu to mniejsza ilość kalorii. W ten sposób stosując prosty trik z wodą, możesz zacząć chudnąć.
Drugą kwestią jest retencja wody. Gdy pijemy jej mniej, organizm stara się ją zmagazynować, aby korzystać z jej zasobów w czarnych godzinach. To oznacza, że zwiększa się masa naszego ciała z powodu zgromadzonej w nim wody. Można schudnąć parę kilogramów, tylko jej się pozbywając. Po drugie, organizm ma wtedy problem z usuwaniem toksyn, które po prostu są wypłukiwane i oddawane np. wraz z moczem. Podczas odwodnienia oddajemy go rzadziej, aby nie pozbawiać się rezerw wody, więc w organizmie zaczynają gromadzić się toksyny.
Mają one bezpośredni wpływ na nasze zdrowie, np. mogą powodować bóle głowy czy zmniejszać odporność i sprawiać, że częściej poddajemy się infekcjom. Toksyny mają też bezpośredni wpływ na spowolnienie metabolizmu, a to sprawia, że zaczynamy przybierać na wadze tylko dlatego, że pijemy zbyt mało wody.
Jeśli dopiero zaczynasz odchudzanie i masz nadwagę, powinnaś pić wody więcej. Badania opublikowane w Annals of Family Medicine wskazują, że osoby z wyższym BMI są bardziej odwodnione, więc powinny pić więcej wody. Niektórzy mówią nawet o 3-4 litrach dziennie, co podkreśla doktor Pogoń. Taka ilość pozwala nam schudnąć. Warto jednak uważać i nie popadać w skrajności. Picie przez długi czas 3-4 litrów wody dziennie nie jest korzystne. Woda jednak wypłukuje z organizmu składniki mineralne oraz taka ciągła praca nerek może być dla nich zbyt dużym obciążeniem. Dlatego my osobiście zalecamy trzymania się normy. Z doświadczenia wiemy, że 2 l wody pitej codziennie wystarczą, aby skutecznie chudnąć.
Źródła:
- dietetycy.org.pl
- veganisland.pl
- portal.abczdrowie.pl
- dompelenpomyslow.pl
- fitness.wp.pl